barki do przodu

[...] w ogole nie idzie do przodu. Tricek zaliczony, z zapasem nawet poszlo. Przy plecach doczepilem 2,5kg do wyciagu, hrhrhr. Zaliczone z zapasem. Siadow nie mialem jak zrobic.. dorwalo sie do suwnicy w ciul ludzi.. najpierw robili wyciskanie na skosie, pozniej na plskiej, na koniec barki i szrugsy, masarka.. wszystko na suwnicy musieli robic ;/

[...] Na trampolinach oczywiście moc jak zawsze. Zmniejszyłem nieco tłuszcze i białko i już apetyt jak znalazł /SFD/Images/2016/8/10/38c2f02ee30f4cd78b6fa87ddea0e893.jpg Dwójki i barki lekko 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 50 kg 2.Uginanie jednonoz 4 x 12 20 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 [...]

[...] uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 5/4/3 kg Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg Uginanie [...]

[...] Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Cała obręcz barkowa,kaptury (szczególnie low/middle ),do tego brzuch,pośladki-i w zasadzie wiele innych partii mięśniowych. [...]

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

[...] krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz bardzo mocno brzuch który dał mi się we znaki w niektórych dzisiejszych ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, triceps, łydki, przedramiona klatka - wyciskanie płąskie dość mocno dokuczał mi tutaj prawy bark, w ostatniej serii na 90kg postanowiłem odpuścić po 3 [...]

[...] Widać wytrzymałość lekko idzie do przodu. Wyciskanie siedząc sprzed głowy 30/35/40 x12 45x11 - Tutaj postanowiłem zwiększyć zakres powtórzeń. Czytałem ostatnio o tym, że na barki lepiej działają większe ilości powtórzeń i chyba to racja bo barki aż paliły a nie tak jak zwykle, że tylko nie miały już siły :-) Wyciskanie leżąc skos dodatni [...]

[...] mają te same myśli,jeśli chodzi o ich cialo. 00:08:17:Patrzą w lustro i widzą to wszystko. 00:08:20:Widzą niedoskonałości i myślą:/TU mi jeszcze brakuje,musze dołożyć na barki. 00:08:26:Tu chodzi o proporcje-ćwiczą barki pod kątem tego miejsca. 00:08:29:Zupełnie jak artysta który tworzy swoje dzieło./Ale to jest ciężkie,bo to jest nasze [...]

wychodzi na to, że ja kończę sztangielki na barki ciężarem o 10kg mniejszym niż Ty zaczynasz %-). Spoko, jestem starszy %-) no to jak mi siła poszła do przodu to masakra, ale jest to następstwem tego że od chyba ponad roku barki dostały ode mnie straszny mocny priorytet i takie efekty bardzo dużo dobrego zrobiła metoda dzwonnika którą robiłem 2 [...]

[...] ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15- 40 minut Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

19 dzień mojej redukcji, wszystko idzie po mojej myśli :) Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p [...]

[...] w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym? :-) Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni :-) Tak włączyłem to ćwiczenie do zestawu na barki , dlatego że dla mnie bardzo ważne jest ograniczenie pracy rotatorów ponieważ mam dość mocno uszkodzone....a jak na razie nie biorę pod uwagę żadnych zabiegów [...]

[...] (12-6 powt) Wyciąg dolny do brzucha - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt) Wznosy hantli w opadzie(na tylne barki) - 3-4 serie aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-15 powt) Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej - 4-5 serii aż do [...]

03.11.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

[...] 60kg x 10) Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 (poprzednio 58kg x 10) Komentarz:dobrze jest 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 21kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tez tu się balem ze może nie pójść,ale pierwsza seria super druga [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

Ano trenuję jeszcze jiu jitsu :-) Od początku września, wtorki i czwartki po 1,5h. W sumie trochę z przypadku bo uczestniczyłam w 2dniowym kursie samoobrony. Były podstawy, ogólne rzeczy. Dotarło, że jednak jest to bardzo przydatna umiejętność by umieć się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak [...]

[...] z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 Plecy: podciąganie nachwytem 4 serie tutaj na max Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 triceps: pompki na poręczach 2 serie na max biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 [...]

[...] pamiętam formy. Na pewno nie była czysta technicznie, ponieważ wykręcało mi nadgarstki - ale na pewno nie zarzucałem. Zreszta nie jest łatwo zarzucać 32kami w izolowanym na barki Sir Lee - rób jedno wyciskanie z przodu, w rozstawie rąk na szwerokość barków, a potem ze 3 serie unoszenia do przodu z linką wyciągu. Nie ma bata, musi wywalić przód [...]